第184章 藝術的魅力→第一套廣播體操→內外功心法

 今天第一堂課是數學老師上的數數，……到100，我裝模作樣的跟著同學們搖頭晃腦的大聲朗讀，抬頭挺胸，小手手背在身後，目不斜視，不準做小動作，不準交頭接耳。教室裡唯一有椅子做的就是老師了，可是我帶小妹上學就麻瓜了，不可能坐凳子上，一旦睡著就掉下來了，老師只好把她的太師椅給了我，我把小妹身前椅子扶手上捆個護身繩給攔住，聽到我們念1234，她也跟著"丫啊傻細……"的念，同學們聽到全都憋著笑，但又不能笑出來，老師也無奈（明年單位就有幼兒園了，可以不用帶小妹上學了）。45分鐘的一節課，上的大家昏昏欲睡，畢竟都是皮慣了的小孩，一旦約束起來，就跟野馬關馬廄裡，讓我們不動如山是不可能的，就像渾身長刺一樣，歪七扭八的，屁股下面如同坐著火藥桶，熱鍋上的螞蟻，團團轉。所以一個學期下來，不論男女同學，褲子都得磨穿兩三條，所以那時候的小孩屁股後面補丁落補丁是一代人的特色，包括磕膝蓋也一樣，男同學的褲子膝蓋也是補丁落補丁，我們都喜歡玩彈彈子，一下課就到操場上玩進洞遊戲，而女孩子玩跳皮筋和丟沙包，踢毽子，那時候沒啥可玩的。到了第二節課下課的時候，就是做廣播體操具體動作如下： 

 廣播體操是一種集體健身活動，通過跟隨音樂節奏進行一系列規定的體操動作，旨在增強體質、提高身體協調性和靈活性。以下是一套基本的廣播體操動作及其簡要說明： 

 熱身活動： 

 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。 

 輕輕擺動雙臂，先向前後擺動，然後左右擺動，逐漸增加幅度。 

 輕鬆跑步原地，抬膝至腰部高度，手臂自然擺動。 

 頸部運動： 

 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。 

 緩慢地將頭部向左、右、前、後傾斜，感受頸部肌肉的拉伸。 

 輕輕旋轉頸部，先順時針方向，再逆時針方向。 

 肩部運動： 

 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。 

 慢慢地將肩膀向上提起，然後向後旋轉，最後放下。 

 重複此動作，交替進行。 

 臂部運動： 

 站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直，掌心朝下。 

 慢慢地將手臂向上舉過頭頂，然後向後伸展，最後放下。 

 重複此動作，交替進行。 

 軀幹運動： 

 站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰部。 

 慢慢地將上身向左右兩側彎曲，感受側腹肌的拉伸。 

 然後，慢慢地將上身向前彎曲，手臂儘量向前伸直。 

 腿部運動： 

 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。 

 慢慢地將膝蓋抬高至胸前，然後放下。 

 交替進行，注意保持平衡。