紫鋒01 作品
第244章 現在知道慕容復為什麼不喜歡王語嫣了嗎？
誰叫咱們舉重隊同級別，就是世界霸主，無敵統治者呢。
在蘇神稍微一解說後，趙昊煥懂了點，道:“這不就是舉重動作，砍了半截嗎？”
好傢伙，這麼解釋真是簡單粗暴。
但可能自己第一次聽的時候，也會這麼感覺。
蘇神上一世這方面訓練太少太晚，早知道這方面的好東西就在國內，早早開始接觸訓練就好。
這次重開，他可不會含糊，一定要早早科學化這個項目。
這也是公認對於爆發力項目，最有幫助的一個單項訓練之一。
“來，我做一遍給你看。”蘇神道:“首先槓鈴杆在小腿中間，這是起步姿勢。”
“然後你的肩膀要在槓鈴的前面，這就可以讓你的臀位保持比較正常的位置，脊柱也處於中立位，不容易受傷。記住，這有個問題千萬不要做出，就是坐下去，這樣會讓你的肩膀位置變成錯誤位置。”
“第二就是軀幹位置，也是保持中立位。穩定住。”蘇神穩住槓鈴杆後道:“我們把步驟分開。”
“走三步。”
“這是第一步，看看清楚我軀幹和地面的角度，到膝蓋附近結束。”
“第二步，過膝蓋之後要快速上揚，儘量快，不要磨蹭，也就是說，第一段是個趨於穩定的速度，到了第二段這裡，要立刻加速上揚，爆發出來。”
“這裡有些細節，你注意看一下，把膝蓋‘引’到杆子下面，軀幹中立，不要搖晃，要穩定。”
“第三步就是髖膝踝的蹬伸動作，也是我們最需要做好的一個地方。”
“要領是核心收緊，在髖膝踝的力量傳遞到槓鈴杆之前，上半身不參與動作，只是幫助鎖定杆。等髖膝踝的力量到了槓鈴杆的時候，上來，最後外加一個聳肩，進去，結束第三步。”
“都聽明白了吧。”蘇神結束示範後扭頭問道。
趙昊煥一懵，搖搖頭，表示俺還沒有記住這麼多話就結束了。
再一遍，再一遍。
蘇神又做了幾次，到了趙昊煥真正上手後，他才知道，這個動作並不容易做。
光是練習，都要做很多次才行。
而且受傷的風險係數也比較高。
“你的手臂太緊了，就感覺是個繩子，幫忙鎖定就好，不要提前浪費太多力氣。”
“不然後面就提前累了，沒法訓練。”
“起來的時候，你的感覺可以想象一下，釣魚起來的那一下。”
“主動送肘，不要被動，還有後背一定不要彎，軀幹保持中立。”
幾節課程下來，趙昊煥感覺自己掌握的還是挺快。
空杆感覺已經行了。
但問了問蘇神，這個大概要做多重的時候，蘇神張嘴就是一句——100kg起步。
在蘇神稍微一解說後，趙昊煥懂了點，道:“這不就是舉重動作，砍了半截嗎？”
好傢伙，這麼解釋真是簡單粗暴。
但可能自己第一次聽的時候，也會這麼感覺。
蘇神上一世這方面訓練太少太晚，早知道這方面的好東西就在國內，早早開始接觸訓練就好。
這次重開，他可不會含糊，一定要早早科學化這個項目。
這也是公認對於爆發力項目，最有幫助的一個單項訓練之一。
“來，我做一遍給你看。”蘇神道:“首先槓鈴杆在小腿中間，這是起步姿勢。”
“然後你的肩膀要在槓鈴的前面，這就可以讓你的臀位保持比較正常的位置，脊柱也處於中立位，不容易受傷。記住，這有個問題千萬不要做出，就是坐下去，這樣會讓你的肩膀位置變成錯誤位置。”
“第二就是軀幹位置，也是保持中立位。穩定住。”蘇神穩住槓鈴杆後道:“我們把步驟分開。”
“走三步。”
“這是第一步，看看清楚我軀幹和地面的角度，到膝蓋附近結束。”
“第二步，過膝蓋之後要快速上揚，儘量快，不要磨蹭，也就是說，第一段是個趨於穩定的速度，到了第二段這裡，要立刻加速上揚，爆發出來。”
“這裡有些細節，你注意看一下，把膝蓋‘引’到杆子下面，軀幹中立，不要搖晃，要穩定。”
“第三步就是髖膝踝的蹬伸動作，也是我們最需要做好的一個地方。”
“要領是核心收緊，在髖膝踝的力量傳遞到槓鈴杆之前，上半身不參與動作，只是幫助鎖定杆。等髖膝踝的力量到了槓鈴杆的時候，上來，最後外加一個聳肩，進去，結束第三步。”
“都聽明白了吧。”蘇神結束示範後扭頭問道。
趙昊煥一懵，搖搖頭，表示俺還沒有記住這麼多話就結束了。
再一遍，再一遍。
蘇神又做了幾次，到了趙昊煥真正上手後，他才知道，這個動作並不容易做。
光是練習，都要做很多次才行。
而且受傷的風險係數也比較高。
“你的手臂太緊了，就感覺是個繩子，幫忙鎖定就好，不要提前浪費太多力氣。”
“不然後面就提前累了，沒法訓練。”
“起來的時候，你的感覺可以想象一下，釣魚起來的那一下。”
“主動送肘，不要被動，還有後背一定不要彎，軀幹保持中立。”
幾節課程下來，趙昊煥感覺自己掌握的還是挺快。
空杆感覺已經行了。
但問了問蘇神，這個大概要做多重的時候，蘇神張嘴就是一句——100kg起步。