第269章 練習疾風步（下）

               　　半小時後，吳昊對疾風步的掌握更加熟練，也對跑步這一項運動認識更深。

　　很多人有一個誤區，跑步是腿部在發力，而實際上，它是一項全身運動。

　　跑步可以細分成四個階段。

　　第一階段，腳剛接觸地面時，主要依靠小腿前側的脛骨前肌發力，緩衝地面的衝擊力。

　　第二階段，腳在空中的支撐期，小腿後側肌肉起到維持姿勢作用。這個時期，小腿肌肉承受負荷極大，所以很多人跑完會小腿痠痛。

　　第三階段，腳蹬地的時候，主要依賴髖關節發力，腹肌、臀肌和膕繩肌協調發力。這個時期，要維持核心區域和下半身的穩定，過程比較複雜，而且還涉及腳踝和足部肌群的發力。

　　第四階段，落地之前，需要大腿肌肉控制緩衝、大腿前側和後側肌肉協調用力，用到人體最大的肌群——股四頭肌。

　　其實，疾風步就是一種跑步技巧，它使學習者充分利用跑步時的五大肌肉群——股四頭肌、膕繩肌、臀肌、髖屈肌和小腿後側肌群，讓跑步的每一個動作變得更加輕鬆，顯著提高人體下肢的瞬間爆發力和持久耐力。