第九章 想擁有，就要先付出

    自從第一天對剛以後，廉稻就根據教練組制定的訓練計劃，不斷地進行力量訓練，開啟力量訓練效果4倍加成卡然後再開啟全技能訓練效果2倍加成卡，廉稻發現花費同樣的時間收到的效果的確是平常訓練收穫的六倍。

    “就是時間有點短”

    廉稻有點感嘆，因為力量訓練效果4倍加成卡只有24小時，他一般以技術力量訓練就把加成卡給關閉，不捨得浪費一點時間。

    同時在進行力量訓練的同時也沒有忘記聯繫其他的技能。

    從早上五點起床進行站樁，練拳，六點後按照計劃進項當天的專項訓練。

    廉稻根據自己的身體狀況以及現有的條件為自己制定了五項專項訓練。

    首先就是運球，這是基本功，也是一名小前鋒必須具備的技能，左右手運球，體前變向和胯下變向是最實用也是最常用的，背後變向和轉身變向是殺手鐧，它可以為你接下來的突破提供機會。

    第二，速度，有了基本功的支持，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕鬆了。這個沒有什麼技巧可言，只有苦練。想練好速度很簡單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，每天大量重複的練習！這種沒有捷徑可以走。

    第三，外線投籃，因為目前自己還不具備中投和低位得分能力，那就需要把外線得分練到極致。每天進行大量的三分球訓練是必不可少的，空位三分，防守三分，以及體力耗盡時候的出手三分，這些都需要大量的練習，形成肌肉記憶，這樣即使面對強硬的防守，出手才不會變形，發力才會更穩，才能更容易得分。

    第四，爆發力，爆發力對關鍵時刻的突破和外線籃板很有幫助。要練好爆發力情緒很重要，要有那種敢拼敢搶的精神，關鍵時刻能讓自己興奮起來。要想提高爆發力，超等長收縮是目前學術界認為最佳的訓練爆發力的訓練方式。這是1968年前蘇聯生物力學家提出的一種提高下肢肌肉爆發力的訓練方式，1975年傳入美國，並被美國體育界廣泛運用。

    它的意思是:肌肉在緩衝制動的階段，肌纖維被拉長，然後立即快速有力的繼續進行收縮的一種方式。

    通過藉助保護帶減少蹬伸時體重對腿部的壓力，這樣可以提高突破時的速度。還有負重抗阻練習；跳躍練習；跳深練習也是最快提爆發力的練方式，一般這三種訓練在後來都是在泳池中練習，這樣減少地面的衝擊力和超等長收縮時的離心負荷。但現在廉稻沒有這麼多時間，只能在地面上進行。